Easy workout

Mai intai de toate, da-i play:

Then follow my lead:))

Stai cu genunchii si palmele pe podea, pozitionandu-ti genunchii si talpile usor departate, la o distanta egala cu cea dintre solduri.

Tine palmele pe podea, la o distanta egala cu distanta dintre umeri.

Acest exercitiu presupune miscarea simultana a mainilor si picioarelor, de aceea pozitia in care te afli trebuie sa fie una corecta, pentru ca echilibrul sa nu iti fie afectat.

Ridica in acelasi timp bratul drept si piciorul stang.

Miscarea de ridicare se face destul de lent, indreptand treptat piciorul si bratul.

Repeta miscarea de 10 ori, apoi la fel si pentru bratul stang si piciorul drept

Stai intinsa pe podea, cu fata in jos.

Intide bratele inainte, deasupra capului, cu palmele indreptate una spre cealalta.

Incordeaza-ti muschii abdominali si ridica-ti picioarele la cativa centimetri deasupra podelei.

Simultan, ridica mainile la aceeasi distanta de podea ca si picioarele.

Tine mainile si picioarele ridicate pentru cateva secunde, apoi asaza-le iarasi pe podea.

Efectueaza aceasta miscare de cateva ori, dar fara sa te grabesti, fara sa isi misti corpul in lateral sau sa iti arcuiesti spatele.

Pentru a evita disconfortul, evita suprafetele foarte tari si efectueaza exercitiile pe o saltea sau pe un covor.

Stai in genunchi pe o saltea pentru exercitii sau pe covor, apoi indreapta-ti picioarele, stand sprijinita in maini.

Tine palmele putin departate una de cealalta, la o distanta egala cu cea dintre umeri.

Lasa-ti usor greutatea pe maini, ca pentru o flotare obisnuita.

Pastreaza-ti spatele drept, astfel incat coloana vertebrala sa fie dreapta.

Pe masura ce te apropii cu pieptul de podea, ridica unul dintre picioare spre tavan, pastrand talpa dreapta.

In urmatoarea etapa, cea in care iti ridici pieptul de la podea, coboara piciorul.

Repeta miscarea si pentru celalalt picior.

Ei?parca-parca te simti mai usoara, nu?

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s